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On continue notre série de l'effet qu'à eu le confinement de mars sur le poids des enfants. Nous n'en sommes plus (pas encore ?) là à nouveau, mais c'est l'occasion de rappeler quelques grands principes à garder dans un coin de sa tête au quotidien. Aujourd'hui, parlons activité. Pour un enfant, jouer dehors est une évidence. En tant que parent, on est tout-à-fait d'accord que c'est bon pour eux. Mais surtout quand il fait beau ! En effet, lorsque je relève ce point en consultation, la réponse que j'entends parfois est "oui, mais en Belgique, ce n'est pas facile, hein, avec ce temps". L'humidité, le froid, le vent sont autant de bonnes excuses pour garder nos petits à l'intérieur. Alors que, habillés en fonction de la météo, je vous assure qu'ils ne demandent pas mieux ! Vous pensez sincèrement qu'à l'école, ils restent enfermés dès qu'un nuage se pointe ? Pour certains enfants, les récréations sont les seuls moments de dépense physique ! Parce que si votre enfant s'ennuuuuuuie, et vous répète comme par hasard qu'il a faim à longueur de journée, un petit bol d'air lui fera du bien.  La norme du télétravail ne facilite pas la chose : même si vous adoreriez aller sauter dans les flaques avec votre enfant, il y a le boulot qui prime. Malheureusement, ce n'est pas comme si vous aviez le choix... Si cela est possible, prévoyez 2 ou 3 pauses de 10-15 minutes sur la journée (et ne dites pas que c'est impossible : il n'y a pas beaucoup de lieux de travail où on embraye 8h de boulot sans pouvoir aller faire pipi - si c'est le cas, allez voir le syndicat ...), enfilez votre parka, et alternez les sorties : - un tour en trottinette - faire la course dans le jardin - une séance à la pleine de jeux dans le parc voisin - ramasser des pommes de pin qu'il pourra peindre en rentrant (et hop ! 2 activités pour le prix d'une !) - une partie de ballon dans le jardin - faire le tour du pâté de maison et compter le nombre de chats croisés - aller ensemble à pied à la boulangerie (et si vous habitez en appartement, on zappe l'ascenseur) - si le RAVEL n'est pas trop loin, ça peut être l'occasion dépoussiérer enfin les rollers, ... Si votre enfant est plus grand et que vous disposez d'un jardin, vous pouvez lui donner un défi ou une tâche : - récolter 8 feuilles différentes et chercher le nom de l'arbre duquel elles sont tombées sur internet - arracher les mauvaises herbes dans les cailloux - ramasser 20 escargots dans un seau (et les remettre au jardin ensuite !) - dessiner une marelle (un paysage, des bonhommes, un grand soleil) à la craie sur la terrasse - s'entraîner à mettre 10 paniers d'affilée ou à faire 50 sauts à la corde à sauter (et lui promettre une battle à la prochaine pause),... Et puis, il y a bien entendu quand même les activités intérieures, tout aussi bénéfiques : - une partie de just dans ensemble - un parcours psychomot' dans le salon (de bonnes idées à trouver sur you tube, comme celui-ci) - une chasse au trésor dans la maison, ...  Bouger n'a pas comme seul but de se dépenser physiquement pour maintenir son poids : en bougeant, l’enfant développe ses habiletés motrices et fait travailler ses muscles. Il développe sa force, sa puissance et son endurance, sa coordination, sa posture, son agilité.
D'après de nombreuses études, les enfants actifs ont une meilleure estime d'eux-mêmes, se font plus confiance et ont une meilleure image de leur corps. Enfin, l’activité physique contribue à réduire le stress, de même que les symptômes d'anxiété. En ces temps incertains, c'est un bénéfice dont, petit ou grand, nous ne pouvons nous passer ! Pour terminer, je voudrais comme toujours mettre l'accent sur la culpabilité que de nombreux parents ressentent à l'idée de laisser leur enfant plus longtemps qu'ils ne le voudraient devant la tv. Concilier la vie professionnelle et familiale n'est déjà pas chose aisée, 2020 n'a pas aidé à faciliter les choses. Mieux vaut donc fait que parfait : si vraiment vous ne savez pas coincer plus de 10 minutes par jour, c'est déjà beaucoup mieux que rien du tout ! Et vous, des idées pour (faire) bouger les enfants ?
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Ces dernières semaines, j'ai reçu de nombreuses familles préoccupées par l'augmentation soudaine et parfois importante du poids des enfants. La faute au confinement ... Dans les prochains billets de ce blog, je vais vous donner quelques pistes pour retrouver une ligne de conduite dont un certain virus nous a éloigné. C'est que entre confinement, déconfinement, vacances, rentrée aux activités limitées, l'organisation et les repères ont été bien chamboulés ! Pour commencer, nous allons aborder le sujet des boissons. Santé !  Après l'oxygène, l'eau est l'élément vital le plus important. Elle aide au maintien de la température corporelle, permet l'activité neurologique, élimine les déchets, maintient le volume sanguin, etc ... Il est important de s'hydrater régulièrement : en effet, toute la journée le corps perd de l'eau via les urines, la transpiration, les selles mais aussi la respiration. Les enfants, bien trop occupés à vivre leurs aventures, ressentent moins vite la sensation de soif que les adultes; lorsqu'ils réclament enfin, le début de la déshydratation n'est pas loin ! D'où l'importance de laisser à leur portée un verre, un gobelet, et de leur rappeler régulièrement de boire au moins quelques gorgées. Mais que leur donner à boire ? Confinement ou pas, l'eau comme unique boisson devrait être la norme chez les enfants. Notre corps est composé en majeure partie d'eau, pas de soda ni de jus de pommes ;-)  Le lait et les jus sont des aliments : ils apportent de l'énergie (= des calories). Comme ils sont liquides, il est facile d'en consommer de grandes quantités, sans être rassasié pour autant. Cette énergie supplémentaire, le corps n'en n'a pas nécessairement besoin. Conclusion, il va la stocker... Selon l'âge, la quantité de lait nécessaire varie; quant au jus de fruits, 1 verre par jour reste raisonnable, mais pas indispensable. Les limonades, gazeuses ou pas, et les sirops devraient être réservés aux occasions particulières : un verre au resto, en excursion, lors d'une fête... Non seulement ce sont des bombes de sucres, mais bien souvent des sucres de piètre qualité : sirops de glucose/fructose, véritables poisons pour le foie. Saviez-vous qu'une récente étude fait état d'une augmentation de 30% du risque de décéder d'une maladie cardio-vasculaire à partir de 2 canettes/jour ?! Les additifs, tels les colorants, interviendraient de manière délétère dans les cas de troubles déficitaires de l'attention... Bref, toutes les raisons sont bonnes pour privilégier l'eau pendant et hors les repas !  Mais il n'y a rien de tout ça chez moi me direz-vous ! Pourtant, le confinement, tel des vacances improvisées et prolongées, a parfois de manière vicieuse induit une augmentation de ces boissons. Les grands prenaient l'apéro, on laissait donc les petits "trinquer" aussi. D'un verre d'ice tea autorisé lors des sorties au restaurant, c'est l'oasis ou les cocktails de jus de fruits qui se sont multipliés. Rien de grave en soi, mais l'augmentation de la fréquence du "c'est pas pour une fois" a eu chez certains des conséquences sur le poids. Et pour ceux "qui n'aiment pas l'eau" ? On montre l'exemple ! Et on varie les plaisirs : plate, pétillante, aromatisée (sans sucre ni édulcorant dedans). En consultation, je propose des défis que les enfants relèvent haut la main, preuve que finalement, l'eau passe très bien !  photos : pixabay
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Stéphanie B.Diététicienne pédiatrique Archives
Janvier 2021
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